人上了年纪腿脚就不如从前灵便了有些老年人会觉得腿脚发沉甚至步履蹒跚一
个主要原因就是膝关节退化。但是许多老年人对膝关节的保护还存在一些认识上的误区。
误区之一运动会加速膝关节老化
随着年龄增长膝关节会产生退行性变化这是自然现象但因此完全停止运动则是错
误的。老年人不运动容易患骨质疏松症身体也会缺少敏捷性和协调性容易跌倒造成严重
骨折。合理运动可以有效降低老年人膝关节炎的发病几率并能提高肌肉的弹性减少疼痛。
有膝关节问题的老年人应避免剧烈运动尽量不要练习下蹲如果必须下蹲应注意速
度要慢并尽量利用手来支撑。老年人坚持跑步可增强关节韧带的弹性但老年人长跑时不能
太快脚踩地时用力不能过猛。跑步时最好让脚的前半部分先着地这样可以缓冲腿的震动
防止膝关节损伤。另外老年人最好进行对膝关节没有损伤的运动譬如游泳、骑车等。
误区之二大量运动能“磨”掉骨刺
有些膝关节长有骨刺的老年朋友认为通过加大运动量可以“磨”掉骨刺这种想法不
科学。
为了保持脊柱、膝、踝关节的灵活性减少骨刺对周围软组织的干扰适当地进行体育
活动非常必要。而且运动还可以使骨刺周围的软组织尽快适应骨刺的局部刺激从而减少
机体的不适和疼痛。但是想“磨”掉骨刺根本不可能。
对膝关节问题较严重的老年人可进行手术治疗或药物治疗。如果发炎严重可用非类
固醇消炎药进行治疗。不过长期服用消炎药老年人的消化道、肝脏与肾脏往往不堪重负。
如果是严重的退化性关节炎则可施行人工关节置换术。
误区之三爬山锻炼膝关节
许多老年人有爬山的习惯。爬山虽是一种很好的锻炼方式但是却不利于保护膝关节。
因为上山的时候膝关节负重基本上就是自身体重而下山的时候除了自身体重以外膝关节
还要负担下冲的力量这样的冲击会加大对膝关节的磨损。建议老年人爬山的时候上山可以
步行下山的时候如果有缆车最好坐缆车下来。
有些老年人活动膝关节时会发出“叭叭”的响声这是关节肌腱滑动时发出的响声是
膝关节老化的信号。如果响的同时还伴有疼痛应尽快到医院检查。
